Control de la ira

Transforma tu relación con la ira, recupera tu equilibrio emocional

La ira es una emoción natural que, cuando se desborda, puede generar sufrimiento tanto para quien la experimenta como para quienes le rodean. En Garner Psicólogos entendemos que detrás de la ira explosiva suelen ocultarse otras emociones más vulnerables que necesitan ser reconocidas y atendidas.

Nuestro enfoque terapéutico no busca suprimir esta emoción, sino transformar tu relación con ella, desarrollando la capacidad de sentirla, comprenderla y expresarla de formas constructivas que promuevan tu bienestar y el de tus relaciones.

El proceso terapéutico se estructura en tres fases fundamentales:

• Fase de conciencia: Aprender a identificar las señales tempranas de la ira en tu cuerpo y mente, reconociendo los desencadenantes específicos y los patrones de escalada.
• Fase de regulación: Desarrollar estrategias efectivas para gestionar la intensidad emocional, creando un espacio de elección entre el impulso y la acción.
• Fase de transformación: Explorar y sanar las heridas emocionales subyacentes, desarrollando nuevas formas de comunicación y conexión.

"La ira es muchas veces una respuesta protectora ante el dolor. Aprender a gestionarla no es perder fuerza, sino ganar libertad emocional"

En nuestras sesiones, nuestras especialistas en control de ira en Murcia te acompañan con respeto y sin juicios a través de un proceso que incluye:

1. Autoobservación mindful de los patrones de ira
2. Identificación de creencias nucleares que alimentan las reacciones intensas
3. Desarrollo de habilidades de regulación adaptadas a tu caso particular
4. Exploración compasiva de las emociones vulnerables subyacentes
5. Aprendizaje de comunicación asertiva para expresar necesidades y límites
6. Reparación de relaciones afectadas por episodios de ira pasados

Herramientas concretas que aprenderás:

• Técnicas de interrupción del ciclo de escalada emocional
• Estrategias de autorregulación fisiológica y emocional
• Reestructuración cognitiva de pensamientos distorsionados
• Comunicación no violenta para expresar necesidades
• Prácticas de autocuidado que previenen la acumulación de tensión
• Desarrollo de la tolerancia a la frustración y la incertidumbre

En Garner Psicólogos creamos un espacio seguro donde puedes explorar esta emoción intensa sin temor a ser juzgado/a. Entendemos que buscar ayuda para gestionar la ira es un acto de responsabilidad y cuidado, tanto hacia ti mismo/a como hacia tus seres queridos.

Te acompañamos en este camino de transformación, con la convicción de que es posible desarrollar una nueva relación con la ira que te permita expresar tus necesidades y límites de formas que nutran, en lugar de dañar, tus conexiones significativas.

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